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    抑郁的前世今生,你知道吗?

    发布日期:2021-03-13    作者:     来源:    点击:

    “抑郁”(depression)一词,最初来源于拉丁文的deprimere,是压低的意思("to press down")。

    古希腊医生希波克拉底曾用忧郁候症群(a syndrome of melancholia)来描述那些“恐惧和沮丧,且持续很长时间”为疾病的症状。这是一个与今天的抑郁相似但更广泛的概念。突出强调了悲伤、沮丧和沮丧的症状,通常包括恐惧、愤怒、妄想和强迫症。

    随着时代的发展,如今对于抑郁障碍的描述,多伴有两周以上悲哀,空虚或易激惹心境,并伴随躯体和认知改变,显著影响到个体功能(DSM-5,抑郁障碍)。抑郁障碍的诊断需要专业的精神科医生来做,只是从百度上测“贝克抑郁量表”等各类量表,不论分数高低,都不代表自己“我是抑郁症”,同学们千万能乱给自己贴标签。

    了解抑郁发作时的几大特征,对自己做出一些评估,将有助于我们及时发现异常、及时向外界求助。

    1、三低:情绪低落•兴趣减少•精力丧失

    如果大家感到自己近段时间“情绪不太高”,“做事也没有动力”、“之前都能做得很好,现在做不好”、“没什么精神”,并且持续一段时间了,就要引起注意了。

    2、六无:无趣、无助、无能、无力、无望、无价

    除此之外,如果近段时间持续对事物“无趣”“无力”、对自己感到“无能”“无价”、对未来感到“无望”“无助”,也要引起注意,及时向心理咨询师求助。

    3、其他:焦虑,激越,睡眠饮食紊乱,各种躯体不适

    当然,除了个人感受和自我认知外,如果还出现了相应的躯体症状,比如长期入睡困难或特别嗜睡,那么这就是更为明显的信号。

    我能为自己做些什么?

    1、保持连接

    可能你会觉得身心俱疲、不想讲话,甚至为自己的心境感到羞耻,或者为自己无暇顾及某些关系感到内疚……但这只是因为你处在抑郁的状态下。与他人保持联系会大大改变你的心情,要知道有时候寻求帮助并不是懦弱的表现,更不意味着你是别人的负担,爱你的人愿意去帮助你。当然,如果你觉得没什么可以去求助的人,那么建立新的友谊和支持系统永远不会太晚。当然,不只是人,其他的小动物、花花草草也是我们能够保持连接的载体,多去大自然走走吧。

    2、做点让自己感觉好的事

    这不是说让你强迫自己找点乐子,而是不论你想做什么,做些让自己感觉好的事情,如果你陷入抑郁情绪之前有一些生活上的经验,不妨试试,你的精力会好很多。

    3、动起来

    虽然有点老生常谈,但是运动确实是我们应对抑郁的良药。运动可以促进内啡肽、内源性大麻素和多巴胺的分泌。多巴胺可以促进我们对于愉悦的感受;内啡肽可以阻断痛苦感并提高人对于愉悦的感知;内源性大麻素则是与“运动性兴奋(runner`s high)”息息相关的物质。当然需要提醒大家,运动不是突发奇想的那种,不规律的运动对身体是一种压力,而规律的运动,比如一周4~5次,一次20~30分钟,则非常有助于我们身心的调节。

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